轻松解锁肩胛提肌，让你挺拔如模特！(肩胛提肌锻炼方法和拉伸方法)

肩胛提肌，一个听起来专业而神秘的肌肉名称，你是否曾因为其紧张而导致肩颈不适，影响生活品质？别担心，今天就来轻松解锁肩胛提肌，让你挺拔如模特！

让我们来认识一下肩胛提肌。肩胛提肌位于肩胛骨的内侧，起始于颈椎第2至第4椎体横突，止于肩胛骨上角。它的主要功能是上提肩胛骨，协助肩部活动。然而，由于现代生活中长时间保持同一姿势、使用电子设备等因素，肩胛提肌容易出现紧张、僵硬等问题。

一、放松肩胛提肌，挺拔身姿从“肩”开始

1. 肩胛骨挤压法

步骤一：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

步骤二：深呼吸，慢慢吸气，同时将肩膀向上提起。

步骤三：在肩膀达到最高点时，用力将肩胛骨挤压在一起。

步骤四：保持挤压状态，呼气，放松肩膀和肩胛骨。

重复此动作5-10次，每天坚持练习，有助于放松肩胛提肌，改善肩颈不适。

2. 肩胛骨滑动法

步骤一：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

步骤二：深呼吸，慢慢吸气，同时将肩膀向上提起。

步骤三：在肩膀达到最高点时，将肩胛骨向前滑动。

步骤四：保持滑动状态，呼气，放松肩膀和肩胛骨。

重复此动作5-10次，每天坚持练习，有助于缓解肩胛提肌紧张。

二、改善生活习惯，预防肩胛提肌紧张

1. 注意坐姿：保持背部挺直，双脚平放在地面上，腰部与椅子之间可放置垫子。

2. 避免长时间低头：使用电子产品时，尽量保持眼睛与屏幕平行，避免长时间低头。

3. 适当活动：每隔一小时，起身活动一下，做一些简单的伸展运动。

4. 选择合适的枕头：枕头要适中，高度适宜，以保持颈椎正常生理弯曲。

三、饮食调理，助力肩胛提肌健康

1. 补充钙、镁：钙、镁有助于肌肉放松，可适量摄入牛奶、豆制品等食物。

2. 补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可适量摄入鱼类、蛋黄等食物。

通过以上方法，我们可以在轻松解锁肩胛提肌的同时，改善生活品质。让我们一起挺拔身姿，成为自信的模特吧！